ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน
ตุลาคม 21, 2020, 06:32:33 AM

ผู้เขียน หัวข้อ: ดัมเบลเป็นยังไง? การเลือกเฟ้นน้ำหนักดัมเบลสละให้เหมาะสม  (อ่าน 3 ครั้ง)

kkthai20009

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 11088
    • ดูรายละเอียด
ดัมเบลคืออะไร? การเลือกน้ำหนักดัมเบลยื่นให้สมควร

ปัจจุบันนี้ชาวเมืองหันมามีความสนใจกับการบริหารร่างกายรวมทั้งรักษาพลานามัยกันเยอะขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารคลีน(Clean Food) พร้อมกันไปกับการบริหารร่างกาย การออกกำลังกายที่คนวัยทำงานจำนวนมากนิยมกันอย่างยิ่งคือการเข้าฟิตเนสหรือยิม เนื่องจากว่าสถานที่ดังที่ได้กล่าวผ่านมาแล้วมีเครื่องเล่นให้ท่านเลือกออกพลังกายสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายได้ และก็เครื่องไม้เครื่องมือที่พวกเราจะพูดถึงในที่นี้คือ ดัมเบล

ดัมเบลเป็นอย่างไร
ดัมเบล คือลูกความหนักเบาอิสระที่ช่วยมห้ผู้บริหารร่างกายสามารถสร้างยับยั้งให้กับร่างกาย จนกระทั่งกำเนิดมันกล้ามเนื้อที่มีความสวยงาม รวมทั้งยังศักยบริหารร่างกายเฉพาะส่วนได้ดิบได้ดีแต่ก่อนดัมเบลเป็นวัสดุอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมในหมู่ของนักเพาะกล้ามกระทั่งเมื่อต้นแบบการบริหารร่างกายเพ่งตรงส่วนได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นดัมเบลจึงเป็นอุปกรณ์สำคัญที่จะช่วยทำให้กล้ามและรูปร่างกระชับสวยรวมทั้งได้ส่วนสัดยิ่งขึ้น

กระบวนการเลือกคัดน้ำหนักดัมเบลให้เข้ารูปกับการออกกำลังกาย
เนื่องจากว่าตัวเครื่องไม้เครื่องมือเองมีแยะความจุและมีน้ำหนักหลายแบบ ด้วยเหตุผลดังกล่าวการเลือกน้ำหนักให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของตัวเองจึงมีความสำคัญ อีกทั้งลดความเสี่ยงที่อาจจะมีการเกิดการบาดเจ็บได้ โดยศักยเลือกไตร่ตรองได้ดังนี้


  • เป้าหมายสำหรับในการใช้งานในการออกกำลังกายที่อยากได้ใช้ดัมเบลเพื่อกระชับรูปทรง โดยยิ่งไปกว่านั้นเพศหญิงหรือคนที่มีไขมันส่วนเกิน แนะนำให้เลือกสรรใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อยเป็นหลัก เนื่องจากว่าดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อยจะไม่ทำให้ร่างกายมีการบาดเจ็บและไม่สร้างกล้ามเนื้อให้โตเป็นผูกๆเหมาะกับผู้ที่อยากลดไขมันอนุภรรยาใช่ไหมกระชับกล้ามเฉพาะส่วน แต่สำหรับผู้ใดกันที่อยากได้สร้างผูกกล้ามให้แข็งแรงรวมทั้งเพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้น แนะนำให้เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักมาก ซึ่งจะเห็นผลลัพธ์ในตอนช่วงเวลาหนึ่ง หลังจากนั้นให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆกล้ามเนื้อก็จะมีขนาดใหญ่รวมทั้งแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าเกิดใครปรารถนาออกกำลังกายแบบไหนก็ควรจะพินิจตกลงใจจากจุดหมายยังไม่ตายขั้นแรก
  • จำนวนครั้งซึ่งสามารถชูได้ เนื่องด้วยบริหารร่างกายในหนแรกควรที่จะเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักพอดิบพอดีกับตนเองโดยความหนักเบาที่สมควรนั้นเป็น น้ำหนักที่คุณสามารถยกขึ้นได้ในปริมาณ 8-10 ครั้งใน 1 เซต ซึ่งจึงควรไม่ทราบสึกฝืนหรือบาดเจ็บแต่อย่างใด หากว่าเราสามารถยกได้เกิน 12 ครั้ง ก็ให้เพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นต้นว่า จากเดิมชูดัมเบล 5 กก. ได้ 8 – 12 ครั้ง ต่อมาให้ท่านเพิ่มน้ำหนักดัมเบลครั้งต่อไปเป็น 8 กิโล แน่ๆว่าจะมีผลให้ร่างกายแล้วก็กล้ามมีความแข็งแกร่งมากขึ้นเป็นลำดับ



ดัมเบล มีกี่แบบ?

ปัจจุบันดัมเบลมีให้เลือกด้วยกันหลากหลายแบบ ซึ่งแต่ละวิธมีพร้อมกันดังต่อไปนี้


  • โครงสร้างหล่อเหล็ก (Fixed Weight) แบบหล่อเหล็กไม่สามารถเปลี่ยนความหนักเบาในระหว่างการเล่นได้ แม้กระนั้นราคาถูกกว่าแบบอื่นๆเหมาะกับเวทเทรนนิ่งมือใหม่หรือไม่ก็คนที่อยากจะทดสอบเล่น
  • แบบคานเกี่ยว (Adjustable) ผลิตมาพร้อมกับก้านและก็ห่วงน้ำหนักแยกออกจากกันได้ จึงสามารถเปลี่ยนน้ำหนักให้สมควรกับตัวเองได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือพละของส่วนต่างๆได้มากมายแล้วก็ยังถูกที่กับท่านั้นๆ อีกด้วย
  • แบบเฉลี่ยความหนักเบา (Selectorized dumbbells) คือตัวเลือกเพราะว่านักเพาะกายหรือผู้ต้องการจะทำเพลงเวทเทรนนิ่งแบบจริงจัง เนื่องจากว่าทำได้ปรับน้ำหนักได้ให้รอบคอบในแต่ละข้าง โดยจะราคาแพงสูงกว่า 2 แบบแรกอยู่พอเหมาะพอควร แต่ว่าจุดเด่นก็คือมีระบบช่วยปกป้องการลูกเหล็กหลุดออกมาจากก้านได้

    สิ่งหนึ่งที่ผู้ใช้งานควรระมัดระวังในระหว่างการใช้งานเครื่องไม้เครื่องมือจำพวกนี้ก็คือไม่สมควรเลือกใช้น้ำหนักที่มากกระทั่งเกินกว่าสังขารจะรับไหว เพราะอาจจะทำให้มีการบาดเจ็บพร้อมกับไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ เพราะฉะนั้นควรใช้เครื่องไม้เครื่องมืออย่างมีสติแล้วก็นึกถึงสวัสดีเป็นอย่างแรกจะดีเยี่ยมที่สุด

    คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ดัมเบล ราคา

    Tags : ดัมเบล
บันทึกการเข้า